Hogyan aludjunk jobban megfázással?

A megfázás vírusok által okozott fertőzés, amely a légutakat érinti. A megfázás tünetei általában enyhék, de zavaróak lehetnek az alvás szempontjából. Ilyen tünetek például:

  • orrfolyás vagy orrdugulás
  • torokfájás vagy kaparás
  • köhögés
  • fejfájás
  • izomfájdalom
  • láz

A megfázás nem igényel különösebb kezelést, és általában egy-két hét alatt magától elmúlik. Azonban fontos, hogy pihenjünk és aludjunk eleget, mert ez segíti a szervezetet a gyógyulásban. Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy javítsuk az alvás minőségét és mennyiségét megfázással.

Tartsuk melegen és nedvesen a légutakat

A meleg és nedves levegő segít feloldani a nyákot és csökkenteni az irritációt a légutakban. Ezáltal könnyebbé válik a légzés és a köhögés is enyhülhet. Néhány módszer, amellyel melegen és nedvesen tarthatjuk a légutakat:

  • Igyunk meleg italokat. Egy csésze forró tea, leves vagy mézes citromos tea jótékony hatással lehet a torokra és az orrüregre. A meleg italok segítenek hidratálni a szervezetet és oldani a nyákot. Kerüljük az alkoholt és a koffeint, mert ezek kiszáríthatják a nyálkahártyát.
  • Használjunk párásítót vagy inhalálót. Egy párásító vagy inhaláló készülékkel nedvesíthetjük a levegőt a hálószobában. Ez segít csökkenteni az orrdugulást és a köhögést. Tisztítsuk rendszeresen a készüléket, hogy elkerüljük a baktériumok vagy penész képződését. Ha nincs párásítónk vagy inhalálónk, akkor használhatunk egy forró zuhanyt vagy egy tál forró vizet is. Lélegezzük be a gőzt 10-15 percig, de vigyázzunk, hogy ne égessük meg magunkat.
  • Öblítsük ki az orrunkat sóoldattal. Egy sóoldatos orrspray vagy orröblítő segíthet eltávolítani a nyákot és a baktériumokat az orrüregből. Ez javíthatja az orrlégzést és csökkentheti az orrgarat gyulladását. Használjunk steril sóoldatot vagy készítsünk sajátot meleg vízből és sóból. Ne használjunk csapvizet, mert az fertőzést okozhat.

Emeljük meg a fejünket

Ha függőlegesebb helyzetben alszunk, akkor könnyebben tudunk lélegezni, mert így csökken a nyomás az arcüregben és a mellkasban. Emeljük meg a fejünket néhány párnával vagy tegyünk egy vastag takarót vagy könyvet a matrac alá. Ne emeljük túl magasra a fejünket, mert az feszülhet a nyaknak.

Vegyünk be gyógyszert

Néhány vény nélkül kapható gyógyszer segíthet enyhíteni a megfázás tüneteit és elősegíteni az alvást. Ilyen gyógyszerek például:

  • Fájdalomcsillapítók. Az aszpirin, az ibuprofén vagy a paracetamol csökkentheti a fejfájást, az izomfájdalmat és a lázat. Ezek a gyógyszerek segíthetnek abban is, hogy jobban érezzük magunkat és könnyebben elaludjunk. Figyeljünk az adagolásra és az esetleges mellékhatásokra, és ne vegyünk be több gyógyszert, mint amennyit a csomagoláson írnak.
  • Nyákoldók. A nyákoldók segítenek fellazítani a nyákot a tüdőben, így könnyebb kiköhögni. Ez csökkentheti a köhögést és javíthatja a légzést. A nyákoldók általában tabletták vagy szirupok formájában kaphatók.
  • Köhögéscsillapítók. A köhögéscsillapítók gátolják a köhögési reflexet, így kevésbé zavarják meg az alvást. A köhögéscsillapítók általában szirupok vagy pasztillák formájában kaphatók.
  • Orrcseppek vagy spray-k. Az orrcseppek vagy spray-k összehúzzák az orrnyálkahártya ereit, így csökkentik az orrdugulást és az orrfolyást. Ezek a gyógyszerek gyorsan hatnak, de nem szabad túl sokáig használni őket, mert függőséget okozhatnak vagy ronthatják az orrdugulást. Ne használjuk őket több mint 3-5 napig egymás után.

Kerüljük a zajt és a fényt

A zaj és a fény zavarhatja az alvást, különösen ha már megfázás miatt is nehezen alszunk el. Próbáljuk megteremteni egy csendes és sötét környezetet a hálószobában. Zárjuk be az ajtót és az ablakot, kapcsoljuk ki a tévét, a rádiót és az elektronikus eszközöket. Ha szükséges, használjunk füldugót vagy alvómaszkot.

Tartsuk be az alvási rutint

Az alvási rutin segít beállítani a szervezet belső óráját, ami fontos az egészséges alvás szempontjából. Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még akkor is, ha megfázás miatt fáradtabbak vagyunk. Kerüljük a délutáni szundikálást, mert az megzavarhatja az éjszakai alvást. Tartsunk egy nyugodt esti rutint, amely segít ellazulni és felkészülni az alvásra. Ilyen tevékenységek lehetnek például:

  • olvasás
  • meditáció
  • zenehallgatás
  • légzőgyakorlatok

Mikor forduljunk orvoshoz?

A megfázás általában nem komoly betegség, de néha szövődményeket okozhat, mint például:

  • arcüreg
  • arcüreggyulladás
  • középfülgyulladás
  • tüdőgyulladás
  • hörgőgyulladás
  • asztma roham
  • Ha a megfázás tünetei nem javulnak egy hét után, vagy súlyosbodnak, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Különösen akkor, ha a következő tüneteket tapasztaljuk:
  • magas láz (38°C felett)
  • zöld, sárga vagy véres váladék az orrból vagy a köpetből
  • fülfájás vagy halláscsökkenés
  • légszomj vagy mellkasi fájdalom
  • bőrkiütés vagy duzzanat
  • súlyos fejfájás vagy nyaki merevség

Összefoglalás

A megfázás egy gyakori vírusos fertőzés, amely megnehezítheti az alvást. A megfelelő hidratálás, a páratartalom növelése, a fej megemelése, a nyugtató italok és a mentolos cukorkák segíthetnek enyhíteni a köhögést és az orrfolyást. Néhány vény nélkül kapható gyógyszer is segíthet csillapítani a fájdalmat, a lázat és az orrdugulást. Kerüljük a zajt és a fényt, és tartsuk be az alvási rutint. Ha a tünetek nem javulnak egy hét után, vagy súlyosbodnak, akkor forduljunk orvoshoz.